鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根ステーキを甘辛ソースでエネルギー106 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1パック (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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大根7cm (220 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.9 g
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黒こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
