鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
汁物
スナップえんどうと大根人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.6
g
糖質
52.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや18枚 (36 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
醤油7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
