やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と舞茸の味噌汁エネルギー17 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
148
mg
リン
475
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
641
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
148
mg
リン
475
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
641
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
舞茸1/8パック (8.9 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
味噌6.0 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
