白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
152
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
152
mg
リン
484
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.4 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
