鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
860
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
84
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
