天かすとさくらえびのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
546
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
546
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
74
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび10.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
天かす15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
