牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
858
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A酒5.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
