お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
長芋なめこのとろみ汁エネルギー30 kcal食塩1.1 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
83
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
83
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
長芋78 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
