少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
127
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
127
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (170.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
