スピードカレーライス + 3 品
- 4 品
- 828kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 65.0g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 828kcal
- 食塩 7.8g
- たんぱく質 65.0g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
65.0
g
脂質
28.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
188
mg
リン
900
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
500
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
19.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
14.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
7.8
g
たんぱく質
65.0
g
脂質
28.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
188
mg
リン
900
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
500
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
19.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
14.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
レモン(2mm厚の薄切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁15.0 g
-
トマト(あれば熟したもの)3/4個 (120 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
殻付きえび56 g
-
いかの胴(するめいか、やりいかなど)、1/2杯 (140 g)
-
ボイル帆立190 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)1/3個 (20 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ふ2個 (1.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン(辛口)25.0 g
-
塩3.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油12.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
カレールウ20.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
