サクサク鯵フライ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
76
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
76
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
