厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
