鮭としその混ぜ御飯 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
541
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2075
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
541
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2075
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
