えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
64
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すし酢10.0 g
-
Aみりん2.0 g
