鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
89
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
