カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
