大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
112.9
g
糖質
104.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
105
mg
リン
453
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
434
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
112.9
g
糖質
104.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
105
mg
リン
453
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
434
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
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キャベツ1.5枚 (82 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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うす口しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
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和風だしの素1.0 g
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ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
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白ごま0.5 g
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めんつゆ(ストレート)5.0 g
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酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
