さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
890
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
味付け海苔0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
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黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
