すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
簡単 ウメェー塩昆布でアボカドエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
27.7
g
炭水化物
100.2
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
204
mg
リン
550
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
27.7
g
炭水化物
100.2
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
204
mg
リン
550
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
