卵を使わない アジフライ + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
98
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
98
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
