いわしのイタリアン風トマト煮 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしのイタリアン風トマト煮エネルギー189 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
ズッキーニのおかかマヨわさびエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
