鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2512
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2512
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
-
みそ6.0 g
