豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
106
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
106
mg
リン
292
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁50.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
バター0.5 g
