とろーり香ばし まぐろアボカド + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
157
mg
リン
447
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
157
mg
リン
447
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
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しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん3.0 g
