とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
28.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
190
mg
リン
384
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
28.0
g
炭水化物
25.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
190
mg
リン
384
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
10.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.7 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
