鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
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水菜1/8束未満 (12 g)
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貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
