さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
120
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
822
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
120
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩6.0 g
