フライパンで ポテトチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
フライパンで ポテトチーズ焼きエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
60
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
60
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
