フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
95
mg
リン
464
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
