もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
48.6
g
糖質
36.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
96
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
48.6
g
糖質
36.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
96
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉29.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
