フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
97
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
97
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.0 g
-
バター2.5 g
-
ごま油5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.7 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
