かにかまと小ねぎのたまご焼き + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
ほたて貝柱60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
準備用のふり塩0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.8 g
-
醤油0.5 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
