レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
110.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
91
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
110.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
91
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)6.0 g
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
