レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 こごみの味噌マヨあえエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
こごみ50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
