ゆで豚のごまだれかけ + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆで豚のごまだれかけエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらたきと桜えびの炒り煮エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
モロヘイヤとオクラの中華和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華風コーンスープエネルギー63 kcal食塩1.0 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
123
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
123
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリーム缶30.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢5.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
