薩摩揚げ入り五目炒め + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
薩摩揚げ入り五目炒めエネルギー96 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
106
mg
リン
371
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
808
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
106
mg
リン
371
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
808
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ30.0 g
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白滝)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁51.5 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
醤油6.5 g
-
調理酒2.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
