イワシの梅しそ焼き + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鶏肉と大根のべっこう煮エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
イワシの梅しそ焼きエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
季節の温野菜サラダエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
汁物
春菊と竹輪のすまし汁エネルギー19 kcal食塩1.0 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
380
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
380
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し(種抜き)1個 (10 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
-
焼き竹輪10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
上白糖3.0 g
-
酒8.0 g
-
出し汁120.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ2.0 g
-
顆粒和風だし0.4 g
-
塩0.4 g
