炊飯器で作る お手軽ピラフ + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
91.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
107
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.9
g
炭水化物
91.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
107
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
菊の花0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
和梨1/8個 (24 g)
-
ぶどうジュース30.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
ししゃも28 g
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
パン粉2.0 g
-
タルタルソース10.0 g
-
むき栗71 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
フレンチドレッシング10.0 g
-
上白糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
