お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
89
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
