スペイン風オムレツ + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
スペイン風オムレツエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリフラワーツナ和えエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ぶどうパン(60g)エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
87
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
87
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (13 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵3/4個 (43 g)
-
牛乳25.0 g
-
生クリーム3.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.2 g
-
クルトン2.0 g
-
ぶどうパン3/4枚 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
