魚のピーナッツソースかけ + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚のピーナッツソースかけエネルギー194 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと鶏肉の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
大豆の白和えエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
103
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
707
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
103
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グリーンアスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
太刀魚92 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
豆腐(絹ごし)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粉末ピーナッツ和えの素1.8 g
-
練り胡麻1.0 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ15.0 g
-
みりん5.0 g
-
上白糖8.5 g
-
ごま油1.0 g
-
調理酒4.0 g
-
醬油5.0 g
-
薄口醬油1.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
