豚玉丼 + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
豚玉丼エネルギー425 kcal食塩1.2 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ふろふきかぶエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
しば漬け(10g)エネルギー3 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
グリンピース5.0 g
-
紅しょうが(せん切り)5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.3 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
しば漬け10.0 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.1 g
肉類
-
豚ももスライス60.0 g
-
粉ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
胚芽精米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A上白糖8.0 g
-
Aみりん風味調味料4.0 g
-
白みそ12.0 g
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和風だしの素0.4 g
