落とし卵の味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
魚肉ソーセージソテーエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
落とし卵の味噌汁エネルギー92 kcal食塩1.2 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
109
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1847
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
843
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
109
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1847
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
魚肉ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (55 g)
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.5 g
-
醬油3.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒3.0 g
-
油1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
味噌7.0 g
