薬膳風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
薬膳風豆腐ハンバーグエネルギー237 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぶの菊花薄くず煮エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
副菜
ぜんまいのくるみ和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋とずいきの親子汁エネルギー42 kcal食塩1.2 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
129
mg
リン
362
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
129
mg
リン
362
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
れんこん13 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
スライス干椎茸2.5枚 (5 g)
-
菊の花1.2 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
水煮ぜんまい16.0 g
-
春菊1/8束未満 (16 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
干しずいき2.0 g
肉類
-
鶏挽肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
松の実5.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
パン粉8.0 g
-
練りくるみ和えの素5.0 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒すりごま1.0 g
-
みそ12.0 g
-
油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風味調味料16.0 g
-
調理酒3.0 g
-
上白糖1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
食塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
