さつま芋おこわ + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
125
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
125
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
練り梅2.0 g
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉10.0 g
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
あずき(乾)3.0 g
その他
-
精白米55 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.5 g
-
酒8.0 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
上白糖1.0 g
-
食塩0.4 g
-
みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
