焼きうどん + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
94
mg
リン
268
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
94
mg
リン
268
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
切干大根5.0 g
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
根生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
オレンジジュース50.0 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
-
かにかまぼこフレーク2/3本 (10.0 g)
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚コマ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ40.0 g
その他
-
うどん(茹)175.0 g
-
烏龍茶65.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
上白糖8.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.2 g
-
焙煎胡麻ドレッシング8.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
