さつまいもと切昆布の煮物 + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいもと切昆布の煮物エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのなめたけ和えエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
107
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6929
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
107
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6929
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
いんげんまめ(冷凍)6本 (41 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (3.3 g)
-
なめたけ(味付け瓶詰め)8.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
切昆布3.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖1.5 g
-
和風だしの素0.9 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
