魚の南部焼きと付け合せ + 5 品
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.7g
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚の南部焼きと付け合せエネルギー182 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
副菜
ところてんの酢の物エネルギー10 kcal食塩0.5 g -
汁物
水菜とはんぺんの清汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(60g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
139
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
139
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
柿1/3個 (66 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.2 g
-
ところてん20.0 g
-
カットわかめ0.8 g
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
茶福豆(煮豆)10.0 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
うまみ調味料0.0 g
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すり胡麻3.0 g
-
醤油8.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.4 g
-
酢4.0 g
-
食塩0.3 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
