五穀米ご飯 + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
537
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
537
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生椎茸2/3枚 (10 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
茄子1/4本 (17 g)
-
南瓜1/8個未満 (22 g)
-
干ずいき1.0 g
-
むき枝豆16 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
パイナップル缶1/8個未満 (27 g)
-
干しぶどう1.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
カットわかめ(乾)0.8 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖6.5 g
-
味噌4.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.2 g
-
白すり胡麻3.0 g
-
赤味噌7.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
