鯖缶のなめろう + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
車麩の煮物エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
鯖缶のなめろうエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
汁物
里芋となめこの味噌汁エネルギー29 kcal食塩1.0 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(150g)エネルギー63 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1/2枚 (0.3 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
さば水煮缶(みそ)30.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
-
胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖2.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
